Lucruri de luat în considerare. Rezistența poate însemna multe lucruri, dar când vine vorba de sex, se referă adesea la cât timp poți rezista în pat. Pentru masculi, timpul mediu dintre cearșafuri este între două și cinci minute. Pentru femele, este un pic mai mult: aproximativ 20 de minute înainte de a ajunge la Marele O. Dacă ești nemulțumit de cât de repede faci fapta, există o serie de lucruri pe care le puteți încerca pentru a stimula rezistenta ta și de a îmbunătăți performanța sexuală generală.
Masturbarea te poate ajuta să reziști mai mult în pat eliberând tensiunea sexuală. Dacă aveți un penis, s-ar putea să vă fie de ajutor: să schimbați lucrurile folosind mâna care nu domină. Mișcă-te și împinge-ți șoldurile pentru a crește intensitatea. Încercați diferite accidente vasculare cerebrale pentru a condimenta distractiv solo. Folosește o mână să-ți îngrijești penisul, iar cealaltă să te joci cu testiculele. Vezi cum să rezolvi problemele tale
Stimulează-ți prostata pentru un orgasm mai profund. Dacă aveți un vagin, s-ar putea găsi util pentru a: încorpora un amestec de clitoridian, vaginal, și joc anal. Adaugă niște lubrifiant ca să-ți crească plăcerea. Mărește căldura explorând zonele erogene, cum ar fi gâtul, sfârcurile sau coapsele. Introduce o jucărie sexuală – sau două-pentru a intensifica plăcerea. Ia în considerare vizionarea, ascultarea, sau citirea unele erotica sau pornografie.
Sfaturi pentru a îmbunătăți puterea, rezistența și tehnica
Când mușchii tăi sunt liberi și flexibili, ai o gamă largă de mișcări, ceea ce înseamnă că poți face mai mult — mult mai mult — în pat. Întindere de întindere în picioare (pentru gât, spate, glutes, hamstrings, și viței): stați cu picioarele depărtate, genunchii îndoiți ușor, și brațele de odihnă de laturile voastre. Expirați în timp ce vă îndoiți înainte la solduri. Coboară-ți capul spre podea, relaxându-ți capul, gâtul și umerii. Înfășoară-ți brațele în jurul picioarelor, ținând poziția cel puțin 45 de secunde.
Apoi, îndoaie genunchii și rostogolește-te. Înclinarea unghiului înclinat (pentru coapsa interioară, șolduri și vintre): în timp ce stai întins pe spate, împreunează tălpile picioarelor, permițând genunchilor să se deschidă și să se apropie mai mult de podea.
Ține-ți brațele în lateral, palmele cu fața în jos pe pământ. Păstrează poziția cel puțin 30 de secunde. Fandare cu poftă de mâncare spinală( pentru flexori de șold, quads, și înapoi): a lua într-o poziție fandare înainte începând cu piciorul stâng. Pune mâna dreaptă pe podea. Răsucește-ți partea superioară la stânga, extinzându-ți brațul stâng spre tavan. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, și apoi se repetă pe partea dreaptă.
Întinde brațele deasupra capului. Îndoiți cotul drept, și ajunge la mâna dreaptă astfel încât acesta este atinge partea de sus a spatelui. Folosește-ți mâna stângă pentru a apuca chiar sub cotul drept, și trage cotul drept în jos ușor. Așteptați 15-30 de secunde, apoi repetați cu brațul stâng! Vezi cum să rezolvi problemele tale
În plus față de relaxarea mintea ta, controlul respirației permite corpului să dea mușchii mai mult sânge bogat în oxigen. Acest lucru poate duce la un ritm cardiac mai mic și poate duce la o performanță generală mai bună. Întărirea limbii vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți respirația, precum și să creșteți rezistența pentru sexul oral. Pentru o limbă puternică, încercați aceste exerciții: limba trage-back. Scoate limba, apoi trage-o înapoi în gură cât de mult poți. Mențineți poziția timp de 2 secunde. Repetă de 5 ori. Flotări cu limba. Împinge partea de jos a vârfului limbii cât de tare poți în partea din față a acoperișului gurii, chiar în spatele dintilor. Repetați de 5 până la 10 ori.
Obiceiuri Simple pentru a stimula performanța sexuală
Comportamentele în care vă angajați zilnic au un impact direct asupra tuturor aspectelor legate de sănătatea dumneavoastră, inclusiv asupra sănătății sexuale. Păstrați lectură pentru a afla despre șase comportamente de zi cu zi simple pe care le puteți începe adoptarea de astăzi pentru a stimula performanța sexuală. Adoptă aceste comportamente zilnice pentru a îmbunătăți performanțele sexuale.
S-ar putea să nu-ți dai seama, dar unele dintre comportamentele pe care le manifești în fiecare zi ar putea fi chiar comportamentele care contribuie la disfuncția erectilă. Dacă doriți să trimiteți ambalaj ED, încercați adăugarea acestor șase comportamente simple la lista de zi cu zi a-do: bea o ceașcă de cafea. Un studiu recent sugerează că cafeina are proprietăți similare cu medicamentele pentru disfuncția erectilă, cum ar fi Viagra, atunci când vine vorba de dilatarea arterelor și stimularea fluxului sanguin la nivelul penisului. Nu coborî o oală întreagă, dar să-ți începi ziua cu o cană de joe ți-ar putea face sângele să curgă.
Să transpiri. Dacă vă gândiți la acest lucru, sănătatea dumneavoastră cardiovasculară este strâns legată de activitatea dumneavoastră sexuală. Dacă nu ești în formă, sunt șanse să nu reziști prea mult în pat, deși ar putea fi mai mult o chestiune de rezistență fizică decât sexuală. Obținerea doar treizeci de minute pe zi de efort de sudoare-rupere poate îmbunătăți foarte mult de fitness cardiovascular și sănătatea sexuală!
Chow jos pe fructe și legume. După cum am menționat deja, sănătatea inimii este strâns legată de sănătatea sexuală, iar colesterolul ridicat este unul dintre cei mai comuni factori de risc pentru bolile de inimă. Cel mai bun mod de a reduce colesterolul este de a mânca mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe proaspete și legume.
Omoară-ți stresul. Cu toții ne confruntăm cu stresul zilnic, dar modul în care te descurci poate avea un impact asupra performanțelor tale sexuale. Stresul cronic duce la niveluri ridicate de cortizol care suprima libidoul. Ucide stresul prin a lua 30 de minute în fiecare zi pentru a face ceva ce vă place. Dacă te simți copleșită toată ziua, ia câteva minute să faci niște exerciții de respirație!
Obiceiuri proaste care îți distrug apetitul sexual
Practica face perfect. Dacă afli că nu reziști cât timp vrei în pat, va trebui să-ți iei puțin timp liber. Să faci sex mai des e cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți longevitatea, dar dacă nu ai un partener sexual consistent atunci masturbarea pe cont propriu te-ar putea ajuta. Dacă o faci, încearcă să-ți schimbi tehnica masturbării și concentrează-te mai mult pe senzația de excitare. Dacă simți că ești pe cale să vii, încetinește sau oprește-te și așteaptă câteva secunde înainte de a relua.
Încorporând doar unul dintre aceste șase comportamente în regimul de zi cu zi ar putea stimula performanța sexuală, așa că imaginați-vă ce face toate cele șase ar putea face! Nu trebuie să începi să le faci pe toate deodată – s-ar putea să-ți fie mai ușor să te ții de aceste obiceiuri dacă le încorporezi treptat.
În plus față de adăugarea unor comportamente de zi cu zi de la secțiunea anterioară la regimul de zi cu zi, ar trebui, de asemenea, să nu se mai angajeze în următoarele obiceiuri proaste: consumul de alcool prea mult, nu obtinerea de somn suficient, luând prea mult stres, supradozare cu zahăr. Vă întrebați cum contribuie aceste obiceiuri proaste la libidoul scăzut și la alte disfuncții sexuale! Vezi cum să rezolvi problemele tale
Un pahar de vin la cină te poate ajuta să ai chef de sex, dar excesul de alcool – mai ales în mod regulat – ți-ar putea diminua libidoul. Consumul de alcool în exces poate plictisitoare sensibilitatea sexuală și poate face mai dificil pentru tine pentru a menține o erecție sau pentru a ajunge la orgasm. Dacă beți, încercați să includeți apă la un raport de 2-la-1 cu băuturi alcoolice.
Un alt obicei prost care contribuie la disfuncția sexuală este lipsa somnului de calitate. Cea mai mare parte din producția de testosteron se întâmplă atunci când dormi, așa că dacă nu dormi suficient corpul tău s-ar putea să nu producă suficient testosteron pentru a susține erecțiile sănătoase. De fapt, un studiu a arătat că privarea de somn determină scăderea nivelului de testosteron cu până la 70%!
