Câteva mici schimbări chiar îți pot slăbi midsection-ul, dar nu pentru că alimentele pot “arde” grăsimea din burtă. “Nu-mi place să bustul bubble, dar abdomen plat alimente nu sunt tocmai un lucru — mai ales când e vorba de ideea că nu puteți fața locului trenul anumite zone ale corpului prin alimentele pe care le mânca”, spune Jaclyn Londra, M. S., R. D., C. D. N, Nutriție Director la Good Housekeeping Institute. Asta a spus, unele trucuri simple pot reduce balonarea și pentru obiceiuri mai sănătoase atât în prezent cât și pe termen lung, fără a recurge la nebunie (și periculos) tehnici dieta. Luați în considerare adăugarea unor surse de potasiu, calciu și magneziu în dieta dumneavoastră și reducerea surselor mascate de sodiu”, spune Londra.
“Cel mai ușor loc pentru a începe: face snacks-uri de zi cu zi veggie-și pe bază de fructe, cum ar fi un măr cu unt de nuci; crudite cu humus și tzatziki, fructe de pădure cu iaurt, sau swap un cartof dulce sau resturi de squash prăjită pentru pâine într-un sandwich. Acest lucru crește în mod natural conținutul de minerale și oferă fibre suplimentare pentru mai puține grame de sodiu în ansamblu.”
Lipsa unei nopți întregi de odihnă încetinește metabolismul corpului tău,
Pentru debarcare pe termen scurt, ea sfătuiește merge ușor pe legume crucifere (cum ar fi varza și broccoli), leguminoase, și verdețuri frunze. Chiar dacă acestea sunt o alegere extrem de hrănitoare cele mai multe ori, aceste alimente bogate în fibre pot duce la unele dureri de gaz, în funcție de cât de hidratat ești și cât de mult fibra mananci de obicei. Dar dacă scopul tău este de a pierde în greutate în general, consumul de alimente mai reale, sănătoase și obținerea activă este întotdeauna un mod inteligent de a merge. Între timp, încercați aceste modificări ușoare, susținute de știință pentru o burtă flata. Noțiuni de bază sub capace un pic mai devreme nu doar te ajută să evite gustări noaptea târziu. Lipsa unei nopți întregi de odihnă încetinește metabolismul corpului tău, așa că dacă vrei să-ți revitalizezi arderea calorică, ai de gând să dormi cel puțin șapte ore.
Un alt sfat metabolism-stimularea: mânca la fiecare trei până la patru ore, și că ar trebui să includă face timp pentru micul dejun. Cercetările arată că oamenii care lipsesc de la masa de dimineață au o creștere bruscă a hormonului legat de foame mai târziu. Gustări regulate (care ar trebui să includă fibre complexe carbohidrați și proteine!) va tine sa te simti plin si corpul tau ardere cals la un ritm constant. Îndreaptă-te și figura ta arată mai bine imediat, sfătuiește cel mai mare ratat antrenor Kim Lyons. “Când ai o poziție bună, te angajezi automat și-ți tonifici mușchii stomacali”, spune ea. Dacă aveți nevoie pentru a vă reaminti să stea înalt, câteva note lipicioase plasate strategic ar trebui să facă truc.
Păstrați aceste fluide vin! “Deshidratarea face corpul să tezaurizeze apa”, spune Lyon, ceea ce te face să cari până la 4 kilograme în plus în jurul secției de mijloc. Scopul pentru cel puțin opt căni de apă sau alte fluide pe zi. Da, ai citit bine. Alimentele bogate în apă cum ar fi fructele și legumele te vor umple mai repede, spune Londra. Începeți masa cu supă, salată, sau alegerea ei preferată: crudité feliat înainte de cină și humus picant. Combinația de capsaicin (un condiment în ardei iute) și fibra solubilă de năut poate ajuta la reducerea foametei.
Dieta bogată în alimente care conțin calciu
“Cele mai multe femei nu vreau să vorbesc despre asta, dar chiar trebuie să pună deoparte un anumit timp în fiecare zi pentru a utiliza la baie,” note Judith Reichman, M. D., profesor de obstetrica si ginecologie de la Universitatea din California, Los Angeles. “Dacă nu, e prea ușor să te simți grăbit, și să ignori dorința de a pleca.”Odată ce ți-ai antrenat creierul să respingă semnalele corpului, setezi scena pentru constipație. Toarnă lapte degresat pe cerealele de dimineață și s-ar putea să ai o victorie zdrobitoare. Dieta bogată în alimente care conțin calciu a fost legată de o greutate corporală mai sănătoasă. În plus, mineralele găsite în produsele lactate — calciu, potasiu și magneziu — pot ajuta la contrabalansarea sodiului care induce balonare.
În loc să mănânci, mesteci fiecare mușcătură de cel puțin 10 ori înainte de a o înghiți. “Corpul trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a rupe în jos alimente în stomac și intestine, care poate duce la gaze majore și indigestie”, spune dr.Reichman. În plus, când mănânci repede, ești mai predispus să înghiți aer, ceea ce îți poate crește riscul de a te simți puțin umflat. “Probioticele sunt bacterii ‘bune’ care ajută sistemul digestiv să descompună alimentele, prevenind problemele gastrointestinale care vă pot împiedica să aveți un stomac plat”, explică nutriționistul Jonny Bowden, doctorat, autorul celor mai eficiente tratamente naturale de pe Pământ.
Pentru a vă asigura că instalațiile funcționează la o capacitate optimă, Bowden sugerează să mâncați zilnic o mâncare bogată în probiotic, cum ar fi iaurt, kimchi, miso, varză acră sau lapte bătut. Pentru că mestecatul te forțează să înghiți mai mult aer produs de puf, te poate împiedica să te strecori în blugii tăi slăbănogi, să explici cercetătorii de la Colegiul American de Gastroenterologie. Dacă vrei să-ți împrospătezi respirația, e mai bine să sugi o bomboană de mentă.
“Când ești amețit, corpul tău crește producția de steroizi și hormoni de stres, care afectează negativ sistemul digestiv, cauzând constipație majoră”, spune dr. Reichman. Și ca și cum asta nu ar fi fost de ajuns, stresul amplifică de asemenea producția de cortizol, un hormon “luptă sau zbor” care trimite excesul de grăsime direct la mijloc în încercarea de a proteja organele vitale. Pentru a minimiza tensiunea, Dr. Reichman sfătuiește să ia 20 de minute pe zi pentru a se relaxa.
Chiar dacă nu puteți ajunge la sala de sport,
Chiar dacă nu puteți ajunge la sala de sport, încercați să strângeți într-o plimbare de 30 de minute de zi cu zi, Lyons spune. Impulsul simplu în metabolism te va ajuta să arzi grăsimea de la talie mai eficient. Și dacă vrei să lucrezi, sări peste acele gadget-uri care promit ” miraculos abs în câteva minute.”Un studiu de la Universitatea de Stat Kansas a găsit cele mai multe dispozitive concepute pentru a viza abs (cred că reclame) nu trăiesc până la promisiunile lor. Veți vedea rezultate mai bune cu exerciții tradiționale.
Chiar dacă nu puteți ajunge la sala de sport, încercați să strângeți într-o plimbare de 30 de minute de zi cu zi, Lyons spune. Impulsul simplu în metabolism te va ajuta să arzi grăsimea de la talie mai eficient. Și dacă vrei să lucrezi, sări peste acele gadget-uri care promit ” miraculos abs în câteva minute.”Un studiu de la Universitatea de Stat Kansas a găsit cele mai multe dispozitive concepute pentru a viza abs (cred că reclame) nu trăiesc până la promisiunile lor. Veți vedea rezultate mai bune cu exerciții tradiționale.
În fiecare zi, corpul nostru are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice: să-ți facă inima să bată, să-ți funcționeze creierul, să-ți facă corpul să se miște, și tot felul de alte lucruri. Când consumați mai multe calorii decât ardeți, organismul tinde să păstreze acele calorii suplimentare ca grăsime (creștere în greutate). Când arzi mai multe calorii decât consumi, corpul tău va trage din depozite de grăsime pentru energie (pierdere în greutate). Simplificând acest subiect cu adevărat complex, trebuie să mâncăm mai puțin și/sau să mutăm mai mult pentru ca corpurile noastre să înceapă să folosească depozitele noastre de grăsime pentru energie.
Când mâncăm accidental mai multe calorii decât ne dăm seama, și apoi ardem mai puține calorii de la exerciții decât presupunem, credem că “nu putem slăbi” din cauza metabolismului sau geneticii. Întotdeauna începe cu proteine și legume, și apoi restul farfurie poate avea grăsimi și carbohidrați. Puteți pierde în continuare în greutate consumând grăsimi și carbohidrați, atunci când sunt consumați în cantități adecvate. Care apoi le pune în categoria “carbohidrați sănătoși”: atunci când sunt consumate în proporție corespunzătoare, acestea sunt alimente mari care vă pot ajuta să se simtă plin și să vă dea energie și tot ce jazz.
